po cardio

[...] Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ 10 min cardio po treningu. Waga 103.3 wczoraj dzis 103.6. Ale ogolem tendencja spadkowa ladnie. Samopoczucie bdb co mnie dziwi w sumie. Podaje tez 4 krople cbd przed snem z [...]

[...] Astragalus 1g Piperyna+kurkuma Ashwaghanda 600mg Potas 400mg Niacyna 1.5g Przedtreningowo 200/400mg kofeiny + efedryna 15mg + cytrulina Cardio tylko kroki 15tys+ 10 min cardio po treningu. 2x w tyg Wszystko zgodnie z planem. Az dziwne ze to dziala ;p sila do przodu sylwetka tez. Waga 105-106. [...]

Zazdroszcze Ci z tym przyjemnym cardio. Mam teraz cardio w planie 5x30min, a nie robiłem chyba ze 3 lata, tak na poważnie %-) i idzie to tragicznie. Na dwór niechce mi się wychodzić za zimno. Zresztą jadę od razu po treningu bo i tak już późno.

Ja sprawdzę z ciekawości czystej czy bedzie lepiej. Bo jak mowie u mnie laktozy i ogolem cukrow sie zbieralo 100-120 a mam 300 ww wliczajac warzywa! %-) dzis off byl, tylko cardio. Jutro basen i cardio. Kolana po wczoraj mocno czuc ..

Jakos trzeba sobie radzic. Tym czasem zjadlem posilek 70ww 2 tab berberyny poszedlem na cardio jest 2h po i mam 130 cukru. Albo mi cardio spowolnilo trawienie albo jestem cukrzykiem %-) ide spac

[...] czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie ponizej 98. Bo jak wchodzilem to 2-3kg wskoczylo. Czuje sie dobrze, zobaczymy co czas przyniesie taki trening nog wypada mi [...]

2 dbi forum off, wiec nie pisalem z rana. Pon 13h praca, bez cardio. Wtorek nogi+lapy, sroda pull. Dzis waga 95.6, wiec wróciła bo po oxie i 3 dniach offa skok byl na ponad 98. Potem nadgodziny, zamieszanie i tak waga stala 97-98. Spie od piatku bardzo dobrze poza noca z niedzieli na poniedziałek, ktora zawsze jest ch**owa. Wczoraj trening na [...]

[...] 80x8 -ściąganie wyciąg dolny szeroko podchwyt 80x8 60x12 -odwrotne rozpiętki maszyna 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą 1x6 1x8 -uginanie młotkowe 3x8-12 -allaszki 6x max cardio 55 min ogólnie 3 trening na innej silce, wiec trochę jeszcze człowiek sie kreci i "bada" sprzęty, ale cieszmy sie tym, ze jest jakas mozliwosc aby trenowac w miare bez [...]

[...] w doł i do środka 2x15 -wznosy boczne z linką jednorącz brama 5x15-20 -california press z hantlami oburącz 2x8 -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 -wyprosty z linka 2x15 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER Shot od [...]

[...] 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania [...]

[...] nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 30 minut cardio - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Bardzo ciężki trening, nogi [...]

[...] nie miał kto podawać mi sztangi na modlitewniku i dużo energii traciłem aby ją podnieść i przygotować się do ćwiczenia, lecz hantle poszły super! Jutro nogi+łydki+brzuch i cardio https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Kurczak +makaron+ olej lniany 3. Kurczak +makaron+ olej lniany 4. Po treningu Whey C-6 [...]

[...] poszło! 37kg poszło o jedno powtórzenie więcej, oraz praktycznie na wszystkich ćwiczeniach albo wykonałem więcej powtórzeń ,albo zwiększyłem ciężary. Po treningu 45min cardio . 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura + ryż 7. Po treningu [...]

[...] tułowiem, ale to ćwiczenie mam wykonywać typowo siłowo. Resztę ćwiczenie normlanie poszło, jedynie przerwy między seriami brzuch skróciłem do 30sek.po treningu 45min cardio. Krokomierz dzisiaj pokazał ponad 21 tyś. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 [...]

[...] linek po prostu brak energii .. klata zajechana na maxa. Bicepsy też dzisiaj włączyłem ćwiczenie ze sztangą częściowe uginanie sztangi- super czułem bicki, po treningu 45min cardio oraz 10min rozciągania. Wykąpałem się zjadłem i miałem treningi personalne , już na pierwszym miałem zjazd.. głowa mnie bolała, bardzo słabo się czułem, jakby nic nie [...]

[...] na brzuch bardziej skupiałem się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 10x42kg+ 10x35kg 10x40kg 10x42kg 10x44kg 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 120kg + https://www.youtube.com/watch?v=FnSMA2K6W2A&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + https://www.youtube.com/watch?v=z7jHmWqY0xg&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg [...]

Dzień dobry w nowym tygodniu! Nowy tydzień, u mnie delikatne zmiany treningowe, a dokładniej dodaje cardio/interwały, bo zostało 6 tygodni do zawodów w Sopocie, na które się wybieram, mam nadzieję jako uczestnik :-D Dziś i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie [...]